Kävelevät askelkyykyt
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Astu eteen askelkyykkyyn laskien takapolvi kohti lattiaa pitäen etusäären pystysuorassa. Sen sijaan että astuisit taakse, ponnista etujalalla ja tuo takajalka eteen seuraavaan askelkyykkyyn. Pidä vartalo pystyssä koko ajan. Jatka eteenpäin määrätyn matkan tai toistomäärän.
Vaiheet
- Astu eteenpäin käyntiaskeleeseen, laskien takimmaista polvea kohti lattiaa
- Pidä etummainen sääri pystysuorassa koko laskeutumisen ajan
- Ponnista etummaisella jalalla taaksepäin astumisen sijaan
- Tuo takimmainen jalka eteenpäin seuraavaan käyntiaskeleeseen
- Jatka eteenpäin liikkumista määrätyn matkan tai toistomäärän ajan
Yleiset virheet
- Askeleen ottaminen taaksepäin nollaukseksi toistojen välillä eteenpäin jatkamisen sijaan
- Etummaisen polven antaminen kääntyä sisäänpäin ponnistuksessa
- Epätasaisten askelten ottaminen, jotka horjuttavat tasapainoa toistojen välillä
Variaatiot
- Painotettu käyntiaskellunge pitäen käsipainoja kyljillä
- Käyntiaskellunge ylävartalon kierrolla kohti etummaista jalkaa alhaalla
- Käyntiaskellunge pään yläpuolella pitäen levyä tai tankoa lisäkeskivartalovaatimukseksi
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kävelevät askelkyykyt harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kävelevät askelkyykyt?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Kävelevät askelkyykyt?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi