Hack-kyykky tangolla

Tekniikka

Hack-kyykky tangolla on etureiteen keskittyvä kyykkymuunnelma, jossa tanko riippuu vartalon takana suorilla käsivarsilla selän sijaan, mikä muuttaa kuormituskuvion ja pitää ylävartalon pystymmässä kuin tavallisessa kyykyssä. Aloita seisten jalat suunnilleen lantion leveydellä, tanko lattialla kantapäiden takana, ja kurota taakse tarttuaksesi siihen molemmin käsin aivan reisien takaa. Koukista polvia ja lantiota laskeutuaksesi alas antaen tangon liukua jalkojen takaosaa pitkin lähellä pohkeita samalla kun pidät ylävartalon niin pystyssä kuin liike sallii, ja työnnä sitten jalkojen kautta noustaksesi takaisin ylös. Tärkein vihje on pitää tanko suorassa pystysuorassa linjassa lähellä jalkoja sen sijaan, että antaisit sen heilahtaa taaksepäin, mikä siirtäisi kuorman alaselkään.

Vaiheet

1. Seiso jalat suunnilleen lantion leveydellä, tanko lattialla kantapäiden takana
2. Kumarru ja tartu tankoon molemmin käsin aivan reisien takaa
3. Jännitä keskivartalo ja laskeudu kyykkyyn antaen tangon liukua lähellä jalkojen takaosaa
4. Pidä ylävartalo pystyssä ja polvet linjassa jalkaterien kanssa laskeutuessasi
5. Työnnä jalkojen kautta noustaksesi ylös, tangon liukuessa taas ylös lähellä jalkoja

Yleiset virheet

• Tangon annetaan heilahtaa pois jaloista sen sijaan, että se pysyisi lähellä
• Alaselän pyöristäminen ylävartalon pystyasennon kompensoimiseksi
• Nouseminen varpaille koko jalkaterän kautta työntämisen sijaan

Variaatiot

• Hack-kyykky matalilta tapeilta telineessä aloituskorkeuden hallitsemiseksi
• Hack-kyykky tangolla tauolla alhaalla lisätäkseen aikaa jännityksessä
• Hack-kyykky levypainot kantapäiden alla etureiden korostamiseksi

Usein kysytyt kysymykset