Askelkyykky paikallaan
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Askelkyykky paikallaan on staattinen askelkyykky: seisot pitkässä haara-asennossa ja laskeudut suoraan alas liikuttamatta jalkoja toistojen välillä. Se vahvistaa etureisiä ja pakaroita jalka kerrallaan, ja tasapaino on helpompi kuin kävelevissä askelkyykyissä, joten se sopii ensimmäiseksi yhden jalan liikkeeksi.
Vaiheet
- Ota pitkä askel eteen niin, että etukantapään ja takavarpaiden välissä on noin jalan mitta
- Pidä ylävartalo pystyssä ja nouse takajalan päkiälle
- Laskeudu suoraan alas, kunnes takapolvi melkein koskee lattiaan ja etureisi on suunnilleen vaakatasossa
- Työnnä koko etujalalla ylös ja tee sarja loppuun ennen jalan vaihtoa
Yleiset virheet
- Liian lyhyt asento, jossa etukantapää nousee
- Etupolven painuminen sisäänpäin ylös noustessa
Variaatiot
- Askelkyykky paikallaan käsipainoilla
- Bulgarialainen askelkyykky takajalka korokkeella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Askelkyykky paikallaan harjoittaa?
Lihakset: Etureisi, Pakarat, Takareisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Askelkyykky paikallaan?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Askelkyykky paikallaan?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi