Agachamento dividido

Técnica

O agachamento dividido é um afundo estático: você fica numa base longa e escalonada e desce na vertical sem mexer os pés entre as repetições. Trabalha quadríceps e glúteos de uma perna de cada vez e é mais fácil de equilibrar do que o afundo andando, por isso é um bom primeiro exercício unilateral.

Passos

1. Dê um passo longo à frente para que entre o calcanhar da frente e os dedos de trás haja cerca de um comprimento de perna
2. Mantenha o tronco ereto e apoie-se na ponta do pé de trás
3. Desça na vertical até o joelho de trás quase tocar o chão e a coxa da frente ficar mais ou menos paralela
4. Empurre com o pé da frente inteiro para subir e termine a série antes de trocar de perna

Erros comuns

• Usar uma base tão curta que o calcanhar da frente levanta
• Deixar o joelho da frente cair para dentro na subida

Variações

• Agachamento dividido com halteres
• Agachamento búlgaro com o pé de trás elevado

Perguntas frequentes