스플릿 스쿼트

테크니크

스플릿 스쿼트는 고정 런지로, 다리를 앞뒤로 길게 벌린 자세에서 반복 사이에 발을 움직이지 않고 수직으로 내려갑니다. 한 다리씩 대퇴사두근과 둔근을 단련하며 워킹 런지보다 균형 잡기가 쉬워 첫 한 다리 운동으로 좋습니다.

수행 방법

1. 앞발 뒤꿈치와 뒷발 발가락 사이가 다리 길이 정도 되도록 크게 한 걸음 앞으로 내딛는다
2. 상체를 곧게 세우고 뒷발은 앞꿈치로 선다
3. 뒷무릎이 바닥에 거의 닿고 앞 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 수직으로 내려간다
4. 앞발 전체로 밀어 일어나고, 한쪽 세트를 마친 뒤 다리를 바꾼다

흔한 실수

• 보폭이 너무 짧아 앞발 뒤꿈치가 들림
• 일어설 때 앞무릎이 안쪽으로 무너짐

변형 동작

• 덤벨 스플릿 스쿼트
• 뒷발을 올린 불가리안 스플릿 스쿼트

자주 묻는 질문