Split squat

Teknik

Split squat er et stillestående udfald: du står i en lang forskudt stilling og sænker dig lodret ned uden at flytte fødderne mellem gentagelserne. Den træner forlår og baller ét ben ad gangen og er lettere at holde balancen i end gående udfald, så den er en god første etbensøvelse.

Trin

1. Tag et langt skridt frem, så der er cirka en benlængde mellem forreste hæl og bageste tæer
2. Hold overkroppen oprejst og stå på forfoden af den bageste fod
3. Sænk dig lige ned, til det bageste knæ næsten rører gulvet og forreste lår er omtrent vandret
4. Pres gennem hele den forreste fod for at rejse dig, og færdiggør sættet før du skifter ben

Almindelige fejl

• En så kort stilling, at forreste hæl løfter sig
• At lade det forreste knæ falde indad på vej op

Varianter

• Split squat med håndvægte
• Bulgarsk split squat med bageste fod hævet

Ofte stillede spørgsmål