Split squat
Doe je Split squat? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
De split squat is een statische lunge: je staat in een lange spreidstand en zakt recht naar beneden zonder je voeten tussen de herhalingen te verplaatsen. Hij traint quadriceps en bilspieren per been en is makkelijker in balans te houden dan een wandelende lunge, dus een goede eerste eenbenige oefening.
Stappen
- Zet een lange stap naar voren zodat er ongeveer een beenlengte zit tussen je voorste hiel en achterste tenen
- Houd je bovenlichaam rechtop en sta op de bal van je achterste voet
- Zak recht naar beneden tot je achterste knie bijna de grond raakt en je voorste dij ongeveer horizontaal is
- Duw via je hele voorste voet omhoog en maak de set af voordat je van been wisselt
Veelgemaakte fouten
- Een te korte stand waardoor de voorste hiel loskomt
- De voorste knie naar binnen laten vallen bij het omhoogkomen
Varianten
- Split squat met dumbbells
- Bulgarian split squat met verhoogde achterste voet
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Split squat?
Spieren: Quadriceps, Billen, Hamstrings.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Split squat?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Split squat doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis