Eenbenige leg press

Techniek

De eenbenige leg press doe je op een gewone leg press, telkens met één been. Hij brengt krachtverschillen tussen de benen aan het licht en corrigeert ze, en laat je quadriceps en billen zwaar trainen met minder totaal gewicht op de machine en minder belasting voor de wervelkolom.

Stappen

1. Ga in de leg press zitten met je rug plat tegen het kussen en zet één voet midden op het platform
2. Ontgrendel de beveiliging en houd de andere voet op de grond of op het frame
3. Laat het platform gecontroleerd zakken tot je knie minstens 90 graden gebogen is zonder dat je bekken loskomt van de zitting
4. Duw via je hele voet zonder de knie op slot te zetten en wissel na de set van kant

Veelgemaakte fouten

• De knie tijdens het duwen naar binnen laten vallen
• Zo diep gaan dat het bekken van de zitting rolt

Varianten

• Eenbenige leg press met de voet hoog voor meer bilspieren
• Eenbenige leg press met pauze onderin

Veelgestelde vragen