Квадрицепс

Потисак ногом на једној нози

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс95%

Гузови60%

Задња ложа30%

Адуктори25%

Техника

Потисак једном ногом изводи се на обичној машини за потисак ногама, једном по једном ногом. Открива и исправља разлике у снази између ногу и омогућава да снажно оптеретиш квадрицепсе и гузове уз мање укупне тежине на машини и мање оптерећења кичме.

Кораци

Седи у машину са леђима равно уз наслон и постави једно стопало на средину платформе
Откључај осигурач, а другу ногу држи на поду или на раму
Контролисано спуштај платформу док се колено не савије бар до 90 степени, а да се карлица не одвоји од седишта
Гурни целим стопалом без закључавања колена и после серије промени страну

Честе грешке

Колено бежи унутра током гурања
Спуштање толико дубоко да се карлица откотрља са седишта

Варијације

Потисак једном ногом са стопалом високо за више гузова
Потисак једном ногом са паузом на дну

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак ногом на једној нози?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.

Која опрема ми је потребна за Потисак ногом на једној нози?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Потисак ногом на једној нози?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.