Ettbens beinpress
Gjør du Ettbens beinpress? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Ettbens beinpress gjøres i en vanlig beinpress med ett bein om gangen. Den avslører og jevner ut styrkeforskjeller mellom beina og lar deg trene lårforside og sete hardt med mindre total belastning på maskinen og ryggen.
Trinn
- Sett deg i beinpressen med ryggen flatt mot puten og plasser én fot midt på plattformen
- Løs ut sikringen og hold den andre foten på gulvet eller på rammen
- Senk plattformen kontrollert til kneet er bøyd minst 90 grader uten at bekkenet løfter seg fra setet
- Press gjennom hele foten uten å låse kneet, og bytt side etter settet
Vanlige feil
- Å la kneet falle innover under presset
- Å gå så dypt at bekkenet ruller av setet
Varianter
- Ettbens beinpress med foten høyt for mer sete
- Ettbens beinpress med pause i bunnen
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Ettbens beinpress?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Baksiden av låret.
Hvilket utstyr trenger jeg til Ettbens beinpress?
Utstyr: Maskin.
Hvor kan jeg gjøre Ettbens beinpress?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis