Jednonožný leg press
Cvičíte Jednonožný leg press? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Jednonožný leg press se provádí na běžném leg pressu, vždy jednou nohou. Odhaluje a vyrovnává rozdíly v síle mezi nohama a umožňuje tvrdě zatížit stehna a hýždě s menší celkovou zátěží na stroji i páteři.
Postup
- Sedni si do stroje se zády pevně na opěradle a postav jedno chodidlo doprostřed plošiny
- Uvolni pojistku a druhou nohu nech na zemi nebo na rámu
- Kontrolovaně spouštěj plošinu, dokud koleno není ohnuté aspoň do 90 stupňů a pánev se neodlepí od sedáku
- Vytlač celým chodidlem bez zamknutí kolena a po sérii vyměň nohu
Časté chyby
- Koleno uhýbá při tlaku dovnitř
- Příliš hluboký pohyb, při kterém se pánev odlepí od sedáku
Varianty
- Jednonožný leg press s chodidlem vysoko pro důraz na hýždě
- Jednonožný leg press s výdrží dole
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Jednonožný leg press?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Zadní stehenní svaly.
Jaké vybavení potřebuji pro Jednonožný leg press?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Jednonožný leg press?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma