ضغط الساق بساق واحدة
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
يُؤدّى ضغط الساق بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين العادي بتمرين كل ساق على حدة. يكشف الفروق في القوة بين الساقين ويصححها، ويتيح تمرين الرباعية والألوية بقوة مع حمل إجمالي أقل على الجهاز وضغط أقل على العمود الفقري.
الخطوات
- اجلس في الجهاز مع ظهر ملاصق للمسند وضع قدماً واحدة في منتصف المنصة
- حرر قفل الأمان وأبقِ القدم الأخرى على الأرض أو على الإطار
- أنزل المنصة بتحكم حتى تنثني الركبة إلى 90 درجة على الأقل دون أن يرتفع الحوض عن المقعد
- ادفع بالقدم كاملة دون قفل الركبة ثم بدّل الساق بعد المجموعة
الأخطاء الشائعة
- انحراف الركبة إلى الداخل أثناء الدفع
- النزول عميقاً لدرجة أن ينفصل الحوض عن المقعد
المتغيرات
- ضغط بساق واحدة مع وضع القدم عالياً للتركيز على الألوية
- ضغط بساق واحدة مع توقف في الأسفل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الساق بساق واحدة؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الساق بساق واحدة؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط الساق بساق واحدة؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا