Enbens benpress
Kör du Enbens benpress? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Enbens benpress görs i en vanlig benpress med ett ben i taget. Den avslöjar och jämnar ut styrkeskillnader mellan benen och låter dig träna framsida lår och säte hårt med mindre total belastning på maskinen och ryggen.
Steg
- Sätt dig i benpressen med ryggen platt mot dynan och placera en fot mitt på plattformen
- Lossa spärren och håll den andra foten på golvet eller på ramen
- Sänk plattformen kontrollerat tills knät är böjt minst 90 grader utan att bäckenet lyfter från sätet
- Pressa genom hela foten utan att låsa knät och byt sida efter setet
Vanliga misstag
- Att låta knät falla inåt under pressen
- Att gå så djupt att bäckenet rullar av sätet
Varianter
- Enbens benpress med foten högt för mer säte
- Enbens benpress med paus i botten
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Enbens benpress?
Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Baksida lår.
Vilken utrustning behöver jag för Enbens benpress?
Utrustning: Maskin.
Var kan jag göra Enbens benpress?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis