シングルレッグ・レッグプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
シングルレッグ・レッグプレスは通常のレッグプレスマシンで片脚ずつ行う種目です。左右の筋力差を明らかにして整えられ、マシンにかける総重量や背骨への負担を抑えながら大腿四頭筋とお尻をしっかり鍛えられます。
手順
- 背中をパッドにぴったりつけて座り、片足をプラットフォームの中央に置く
- セーフティを外し、もう一方の足は床かフレームに置いておく
- 骨盤がシートから浮かない範囲で、膝が少なくとも90度曲がるまでコントロールして下ろす
- 足裏全体で押し、膝をロックせずに伸ばす。セットが終わったら反対側へ
よくある間違い
- 押すときに膝が内側に入る
- 深く下ろしすぎて骨盤がシートから浮く
バリエーション
- お尻を狙って足を高めに置くシングルレッグ・レッグプレス
- ボトムで止めるシングルレッグ・レッグプレス
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
シングルレッグ・レッグプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング.
シングルレッグ・レッグプレスに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
シングルレッグ・レッグプレスはどこで行えますか？
場所: ジム.
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