Leg press monolaterale
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Tecnica
La leg press monolaterale si esegue sulla normale pressa lavorando una gamba alla volta. Rivela e corregge le differenze di forza tra le gambe e permette di allenare duramente quadricipiti e glutei con meno carico totale sulla macchina e meno stress per la colonna.
Passaggi
- Siediti nella pressa con la schiena ben appoggiata e metti un piede al centro della pedana
- Togli la sicura e tieni l'altro piede a terra o appoggiato al telaio
- Abbassa la pedana con controllo finché il ginocchio è piegato almeno a 90 gradi senza che il bacino si stacchi dal sedile
- Spingi con tutto il piede senza bloccare il ginocchio e cambia lato a fine serie
Errori comuni
- Lasciare che il ginocchio vada verso l'interno durante la spinta
- Scendere così tanto che il bacino si stacca dal sedile
Varianti
- Leg press monolaterale con piede alto sulla pedana per i glutei
- Leg press monolaterale con pausa in basso
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Leg press monolaterale?
Muscoli: Quadricipiti, Glutei, Femorali.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Leg press monolaterale?
Attrezzatura: Macchina.
Dove posso fare Leg press monolaterale?
Luogo: Palestra.
Calcolatori e strumenti
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