Etbens benpres
Laver du Etbens benpres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Etbens benpres udføres i en almindelig benpres med ét ben ad gangen. Den afslører og udligner styrkeforskelle mellem benene og lader dig træne forlår og baller hårdt med mindre samlet belastning på maskinen og ryggen.
Trin
- Sæt dig i benpressen med ryggen fladt mod puden og placer den ene fod midt på platformen
- Udløs sikringen og hold den anden fod på gulvet eller på rammen
- Sænk platformen kontrolleret, til knæet er bøjet mindst 90 grader, uden at bækkenet letter fra sædet
- Pres gennem hele foden uden at låse knæet, og skift side efter sættet
Almindelige fejl
- At lade knæet falde indad under presset
- At gå så dybt, at bækkenet ruller af sædet
Varianter
- Etbens benpres med foden højt på platformen for mere baller
- Etbens benpres med pause i bunden
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Etbens benpres?
Muskler: Quadriceps, Balder, Baglår.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Etbens benpres?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Etbens benpres?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis