Step-down fra kasse

Udstyr: KropsvægtFitnesscenterHjemme

Laver du Step-down fra kasse? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Quadriceps75%

Balder40%

Teknik

Stå på en kasse eller forhøjet platform med den ene fod nær kanten. Sænk langsomt det andet ben mod gulvet ved at bøje standbenets knæ og kontrollere nedgangen. Rør gulvet let med den sænkende fod, og gå så tilbage til stående på kassen. Lav alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.

Trin

Stå oven på en kasse eller forhøjet platform med den ene fod nær kanten
Sænk langsomt det andet ben mod gulvet ved at bøje standbenets knæ
Rør let gulvet med den sænkende fod
Vend tilbage til at stå på kassen kontrolleret
Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben

Almindelige fejl

At lade standbenets knæ vippe indad under nedstigningen
At falde hurtigt ned i stedet for at kontrollere det sænkende ben
At bruge den sænkende fod til at skubbe tilbage op i stedet for standbenet

Varianter

Fra en højere platform for større bevægelse
Vægtet med håndvægte i hænderne
Med pause lige over gulvet for mere tid under spænding

De bedste quadricepsøvelser De bedste balleøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Step-down fra kasse?

Muskler: Quadriceps, Balder.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Step-down fra kasse?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Step-down fra kasse?

Sted: Fitnesscenter, Hjemme.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.