Kutudan aşağı adım
Kutudan aşağı adım yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir ayağın kenara yakın olacak şekilde bir kutu veya yükseltilmiş platformun üzerinde dur. İnişi kontrol ederek destek bacağının dizini bükerek diğer bacağını yavaşça yere doğru indir. İnen ayağınla yere hafifçe dokun, sonra kutu üzerinde ayakta konumuna dön. Bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları bir tarafta tamamla.
Adımlar
- Bir kutu veya yüksek platform üzerinde bir ayak kenara yakın olacak şekilde durun
- Destek bacağın dizini bükerek diğer bacağı yavaşça zemine indirin
- İnen ayakla zemine hafifçe dokunun
- Kontrollü şekilde kutu üzerinde ayakta durmaya geri dönün
- Taraf değiştirmeden önce bir tarafta tüm tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- İnişte destek bacağın dizinin içe çökmesine izin vermek
- İnen bacağı kontrol etmek yerine hızlıca düşmek
- Destek bacak yerine inen ayakla geri itmek
Varyasyonlar
- Daha yüksek bir platformdan yaparak daha geniş menzil
- Ellerde dambıllarla ağırlıklı versiyon
- Ekstra gerilim süresi için zeminin hemen üzerinde duraklama içeren versiyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kutudan aşağı adım hangi kasları çalıştırır?
Kutudan aşağı adım için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kutudan aşağı adım nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin