Κατέβασμα από κουτί

Τεχνική

Στάσου πάνω σε ένα κουτί ή υπερυψωμένη πλατφόρμα με το ένα πόδι κοντά στην άκρη. Κατέβασε αργά το άλλο πόδι προς το πάτωμα λυγίζοντας το γόνατο του πόδιου στήριξης και ελέγχοντας την κάθοδο. Άγγιξε ελαφρά το πάτωμα με το πόδι που κατεβαίνει, μετά επίστρεψε όρθιος πάνω στο κουτί. Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξεις πόδι.

Βήματα

1. Σταθείτε πάνω σε ένα κουτί ή ανυψωμένη πλατφόρμα με το ένα πόδι κοντά στην άκρη
2. Κατεβάστε αργά το άλλο πόδι προς το πάτωμα λυγίζοντας το γόνατο στήριξης
3. Αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με το πόδι που κατεβαίνει
4. Επιστρέψτε όρθιοι στο κουτί ελεγχόμενα
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι

Συνήθη λάθη

• Το γόνατο στήριξης να πέφτει προς τα μέσα κατά την κάθοδο
• Γρήγορη πτώση αντί ελέγχου του ποδιού που κατεβαίνει
• Χρήση του ποδιού που κατεβαίνει για ώθηση αντί του ποδιού στήριξης

Παραλλαγές

• Από ψηλότερη πλατφόρμα για μεγαλύτερο εύρος
• Με βάρος κρατώντας αλτήρες στα πλάγια
• Με παύση ακριβώς πάνω από το πάτωμα για περισσότερο χρόνο υπό ένταση

Συχνές ερωτήσεις