Step-down van box

Apparatuur: LichaamsgewichtSportschoolThuis

Doe je Step-down van box? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Quadriceps75%

Billen40%

Techniek

Sta bovenop een box of verhoogd platform met één voet bij de rand. Laat je andere been langzaam naar de vloer zakken door je standknie te buigen en de daling te beheersen. Tik de vloer licht aan met je zakkende voet en kom dan terug tot staan op de box. Doe alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.

Stappen

Sta boven op een box of verhoogd platform met één voet dicht bij de rand
Laat je andere been langzaam naar de vloer zakken door je standbeenknie te buigen
Raak de vloer licht aan met je zakkende voet
Keer gecontroleerd terug naar staan op de box
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt

Veelgemaakte fouten

De knie van het standbeen naar binnen laten zakken tijdens de afdaling
Snel naar beneden vallen in plaats van het zakkende been te controleren
De zakkende voet gebruiken om terug omhoog te duwen in plaats van het standbeen

Varianten

Vanaf een hoger platform voor meer bereik
Belast met halters in de handen
Met pauze net boven de vloer voor meer tijd onder spanning

De beste quadricepsoefeningen De beste bilspieroefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Step-down van box?

Spieren: Quadriceps, Billen.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Step-down van box?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Step-down van box doen?

Locatie: Sportschool, Thuis.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.