Sissy squat

Techniek

Sta terwijl je je aan een steun vasthoudt voor balans, voeten op heupbreedte. Kom op je tenen en leun met je romp achterover terwijl je je knieën buigt, en laat je lichaam in een rechte lijn van knieën tot hoofd naar de vloer zakken. Houd je heupen de hele tijd gestrekt zonder in je middel te knikken. Duw terug omhoog via je quadriceps om terug te komen tot staan.

Stappen

1. Sta terwijl je een steun vasthoudt voor balans, voeten op heupbreedte
2. Kom op je tenen en buig je knieën, terwijl je je romp naar achteren leunt
3. Laat je lichaam zakken naar de vloer in een rechte lijn van knieën tot hoofd
4. Houd je heupen de hele tijd gestrekt, zonder te vouwen bij je middel
5. Duw jezelf terug omhoog via je quadriceps om te gaan staan

Veelgemaakte fouten

• Buigen bij de heupen in plaats van een rechte lijn knieën-hoofd aan te houden
• Balans verliezen door te snel te ver naar achteren te leunen
• Niet op de tenen komen, wat de kniebeweging beperkt

Varianten

• Met een bank achter de knieën voor ondersteuning
• Belast met een lichte schijf bij de borst
• Met een laag verankerde weerstandsband als tegenwicht

Veelgestelde vragen