Agachamento sissy

Técnica

Fica em pé a segurar-te a um apoio para equilíbrio, com os pés à largura das ancas. Sobe às pontas dos pés e inclina o tronco para trás enquanto fletes os joelhos, baixando o corpo em direção ao chão numa linha reta dos joelhos à cabeça. Mantém as ancas estendidas durante todo o movimento sem dobrar na cintura. Empurra com os quadríceps para voltares a ficar em pé.

Passos

1. Fique de pé segurando um apoio para equilíbrio, pés na largura dos quadris
2. Suba na ponta dos pés e dobre os joelhos, inclinando o tronco para trás
3. Desça o corpo em direção ao chão em linha reta dos joelhos à cabeça
4. Mantenha os quadris estendidos o tempo todo, sem dobrar na cintura
5. Empurre de volta através dos quadríceps para retornar de pé

Erros comuns

• Dobrar pelos quadris em vez de manter uma linha reta joelhos-cabeça
• Perder o equilíbrio inclinando-se para trás rápido demais
• Não subir na ponta dos pés, limitando o movimento dos joelhos

Variações

• Com um banco atrás dos joelhos para apoio
• Com peso, segurando uma anilha leve no peito
• Com faixa elástica ancorada embaixo como contrapeso

Perguntas frequentes