Agachamento na caixa (box squat)

O agachamento na caixa envolve agachar-te até uma caixa ou banco ajustado a uma altura específica, tocá-la brevemente com as ancas sem te sentares com todo o peso nem relaxares, depois subir de novo, o que ensina uma descida controlada e elimina qualquer ressalto do reflexo de estiramento a partir de baixo. Ajusta a altura da caixa à tua profundidade alvo, agacha-te sob controlo, sentando as ancas para trás em direção à caixa, toca-lhe levemente mantendo a tensão, depois sobe com força através dos calcanhares. Como a pausa elimina o impulso, constrói força inicial bruta a partir da posição baixa de forma mais direta do que uma repetição contínua de um agachamento normal.

1. Coloca uma caixa ou banco atrás de ti à tua profundidade alvo de agachamento
2. Agacha-te sob controlo, sentando as ancas para trás em direção à caixa
3. Toca a caixa levemente mantendo a tensão, depois sobe com força

• Relaxar completamente e sentar-se com todo o peso na caixa em vez de apenas a tocar
• Ajustar a caixa demasiado alta ou baixa para a profundidade que estás realmente a tentar treinar

• Agachamento na caixa com pausa, mantendo-se brevemente na caixa antes de subir para ainda mais rigor
• Agachamento na caixa com postura ligeiramente mais larga para mais envolvimento da cadeia posterior