Dřep na bednu (box squat)

Dřep na bednu spočívá v dřepnutí si k bedně nebo lavici nastavené na určité výšce, krátkém dotyku boky bez sednutí si celou vahou nebo uvolnění, poté vytlačení zpět nahoru, což učí kontrolovaný sestup a eliminuje jakýkoli odraz z protahovacího reflexu ze dna. Nastav výšku bedny na cílovou hloubku, dřepni si pod kontrolou, s posazením boků dozadu směrem k bedně, dotkni se jí lehce při zachování napětí, poté se výbušně vytlač zpět nahoru. Jelikož pauza eliminuje švih, buduje surovou startovní sílu ze dna přímočařeji než souvislé opakování normálního dřepu.

1. Nastav bednu nebo lavici za sebe na cílovou hloubku dřepu
2. Dřepni si pod kontrolou, s posazením boků dozadu směrem k bedně
3. Dotkni se bedny lehce při zachování napětí, poté se výbušně vytlač zpět nahoru

• Úplné uvolnění se a sednutí si celou vahou na bednu místo pouhého dotyku
• Nastavení bedny příliš vysoko nebo nízko vzhledem k hloubce, kterou se skutečně snažíš trénovat

• Dřep na bednu s pauzou, krátce se drže na bedně před vytlačením nahoru pro ještě větší přísnost
• Dřep na bednu s mírně širším postojem pro větší zapojení zadního řetězce