סקוואט לקופסה (Box Squat)

סקוואט לקופסה גורם לך לרדת בסקוואט לכיוון קופסה או ספסל שנקבעו בגובה מסוים, לגעת בו לרגע עם הירכיים מבלי לשבת במשקל מלא או להירגע, ואז לדחוף בחזרה למעלה, מה שמלמד ירידה מבוקרת ומבטל כל קפיצה מרפלקס המתיחה מהתחתית. קבע את גובה הקופסה לעומק היעד שלך, רד בסקוואט באופן מבוקר, יושב עם הירכיים אחורה לכיוון הקופסה, גע בה קלות תוך שמירה על המתח, ואז דחוף בחזרה למעלה בעוצמה דרך העקבים. מכיוון שהעצירה מבטלת תנופה, היא בונה כוח התחלתי גולמי מהמיקום התחתון בצורה ישירה יותר מחזרה רציפה של סקוואט רגיל.

1. הנח קופסה או ספסל מאחוריך בעומק היעד של הסקוואט שלך
2. רד בסקוואט באופן מבוקר, יושב עם הירכיים אחורה לכיוון הקופסה
3. גע בקופסה קלות תוך שמירה על המתח, ואז דחוף בחזרה למעלה בעוצמה

• להירגע לגמרי ולשבת עם כל המשקל על הקופסה במקום פשוט לגעת בה
• כוונון הקופסה גבוהה מדי או נמוכה מדי ביחס לעומק שאתה באמת מנסה לאמן

• סקוואט לקופסה עם עצירה, מחזיק לרגע על הקופסה לפני הדחיפה למעלה לקפדנות רבה יותר
• סקוואט לקופסה בעמידה רחבה מעט יותר למעורבות רבה יותר של השרשרת האחורית