Box Squat

Beim Box Squat gehst du in die Hocke zu einer Box oder Bank in bestimmter Höhe, berührst sie kurz mit der Hüfte, ohne dein volles Gewicht abzusetzen oder dich zu entspannen, und drückst dich dann wieder hoch, was eine kontrollierte Abwärtsbewegung lehrt und jeden Dehnungsreflex-Rückstoß aus der unteren Position eliminiert. Stelle die Box auf deine Zieltiefe ein, gehe kontrolliert in die Hocke, wobei du die Hüfte zurück zur Box setzt, berühre sie leicht bei gehaltener Spannung, dann drücke dich kraftvoll über die Fersen wieder hoch. Da die Pause den Schwung eliminiert, baut sie rohe Startkraft aus der unteren Position direkter auf als eine normale, durchgehende Kniebeugen-Wiederholung.

1. Stelle eine Box oder Bank hinter dir auf deine Zieltiefe der Kniebeuge ein
2. Gehe kontrolliert in die Hocke, wobei du deine Hüfte zurück zur Box setzt
3. Berühre die Box leicht bei gehaltener Spannung, dann drücke dich kraftvoll wieder hoch

• Sich vollständig entspannen und das gesamte Gewicht auf der Box absetzen, statt sie nur zu berühren
• Die Box zu hoch oder niedrig für die Tiefe einstellen, die du eigentlich trainieren möchtest

• Pausen-Box-Squat, kurz auf der Box haltend, bevor man für noch mehr Strenge hochdrückt
• Box Squat mit etwas breiterem Stand für mehr Beteiligung der hinteren Kette