Чучањ на кутију (Box Squat)

Чучањ на кутију захтева да чучнете до кутије или клупе постављене на одређену висину, кратко је додирнете куковима без седања пуном тежином или опуштања, затим се вратите нагоре, што учи контролисан спуст и елиминише сваки одскок из рефлекса истезања одоздо. Поставите висину кутије на циљну дубину, чучните контролисано, седајући куковима уназад ка кутији, лагано је додирните задржавајући напетост, затим се снажно вратите нагоре кроз пете. Пошто пауза елиминише замах, гради сирову почетну снагу из доњег положаја директније него непрекидно понављање обичног чучња.

1. Поставите кутију или клупу иза себе на циљну дубину чучња
2. Чучните контролисано, седајући куковима уназад ка кутији
3. Лагано додирните кутију задржавајући напетост, затим се снажно вратите нагоре

• Потпуно опуштање и седање целом тежином на кутију уместо само додиривања
• Постављање кутије превисоко или прениско у односу на дубину коју заправо покушавате да тренирате

• Чучањ на кутију са паузом, кратко се задржавајући на кутији пре враћања нагоре за још већу строгост
• Чучањ на кутију са нешто ширим ставом за веће укључивање задњег ланца