Искораци у ходу
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Закорачите напред у искорак, спуштајући задње колено ка поду и држећи предњу цеваницу вертикално. Уместо да закорачите назад, одгурните се предњим стопалом и пренесите задњу ногу напред у следећи искорак. Држите труп усправно током целог покрета. Наставите да се крећете напред задату раздаљину или број понављања.
Кораци
- Направите корак напред у испад, спуштајући задње колено према поду
- Држите предњу голен усправно током целог спуштања
- Одгурните се предњим стопалом уместо корака уназад
- Доведите задњу ногу напред у следећи испад
- Наставите напредовање напред за прописану раздаљину или број понова
Честе грешке
- Корак уназад за ресетовање између понова уместо наставка напред
- Пуштање предњег колена да упадне унутра при одгуривању
- Неравномерни кораци који нарушавају равнотежу између понова
Варијације
- Испад у ходу са тегом, држећи бучице са страна
- Испад у ходу са ротацијом трупа према предњој нози на дну
- Испад у ходу изнад главе држећи плочу или шипку за додатан захтев кора
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Искораци у ходу?
Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Задња ложа.
Која опрема ми је потребна за Искораци у ходу?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Искораци у ходу?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно