طعنات المشي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
اخطُ خطوة للأمام في وضع الطعن، خافضًا ركبتك الخلفية نحو الأرض ومبقيًا ساقك الأمامية عمودية. بدلًا من الخطو للخلف، ادفع من قدمك الأمامية وأحضِر ساقك الخلفية للأمام إلى الطعنة التالية. أبقِ جذعك منتصبًا طوال الوقت. واصِل التقدم للأمام للمسافة أو التكرارات المحددة.
الخطوات
- اخطُ للأمام في اندفاع، خافضًا الركبة الخلفية نحو الأرض
- أبقِ قصبة الساق الأمامية عمودية طوال النزول
- ادفع بالقدم الأمامية بدل الخطو للخلف
- أحضر الرجل الخلفية للأمام إلى الاندفاع التالي
- استمر بالتحرك للأمام للمسافة أو التكرارات المحددة
الأخطاء الشائعة
- الخطو للخلف لإعادة الضبط بين التكرارات بدل الاستمرار للأمام
- السماح للركبة الأمامية بالانحناء للداخل عند الدفع
- خطوات غير متساوية تخل بالتوازن بين التكرارات
المتغيرات
- اندفاع مشي بحمل دمبل بكلتا اليدين لحمل إضافي
- اندفاع مشي مع دوران الجذع نحو الرجل الأمامية في الأسفل
- اندفاع مشي فوق الرأس بحمل قرص أو قضيب لمتطلب إضافي للجذع
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها طعنات المشي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, أوتار الركبة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ طعنات المشي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء طعنات المشي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا