Gående utfall

Teknikk

Ta et steg fram til utfall og senk det bakre kneet mot gulvet mens du holder det fremre leggbeinet loddrett. I stedet for å steg tilbake, skyv fra med den fremre foten og før det bakre beinet framover inn i neste utfall. Hold overkroppen oppreist hele tiden. Fortsett framover den angitte distansen eller antallet repetisjoner.

Trinn

1. Trå fremover i et utfall, senk det bakre kneet mot gulvet
2. Hold det fremre leggbenet loddrett gjennom hele nedstigningen
3. Skyv fra med den fremre foten i stedet for å tre tilbake
4. Før det bakre benet fremover inn i neste utfall
5. Fortsett å bevege deg fremover for den angitte distansen eller repetisjonene

Vanlige feil

• Å tre tilbake for å nullstille mellom repetisjonene i stedet for å fortsette fremover
• Å la det fremre kneet falle innover ved avskyvet
• Å ta ujevne steg som forstyrrer balansen mellom repetisjonene

Varianter

• Vektet gående utfall med manualer på sidene
• Gående utfall med overkroppsrotasjon mot det fremre benet nederst
• Gående utfall over hodet med en skive eller stang for ekstra kjernekrav

Ofte stilte spørsmål