워킹 런지
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운동에 기록하기근육
테크니크
앞으로 내디뎌 런지 자세를 취하고 앞정강이를 수직으로 유지하면서 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 내립니다. 뒤로 물러서는 대신 앞발로 밀어내고 뒤쪽 다리를 앞으로 가져와 다음 런지로 들어갑니다. 동작 내내 상체를 곧게 유지합니다. 지정된 거리나 횟수 동안 앞으로 계속 이동합니다.
수행 방법
- 앞으로 스텝해 런지 자세로 들어가며 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내린다
- 내려가는 내내 앞정강이를 수직으로 유지한다
- 뒤로 스텝하는 대신 앞발로 민다
- 뒷다리를 앞으로 가져와 다음 런지로 들어간다
- 지정된 거리나 반복 횟수만큼 계속 전진한다
흔한 실수
- 전진을 계속하는 대신 반복 사이 리셋을 위해 뒤로 스텝하는 것
- 미는 동작에서 앞무릎이 안쪽으로 무너지는 것
- 반복 사이 균형을 깨는 불균등한 보폭을 사용하는 것
변형 동작
- 양옆에 덤벨을 든 가중 워킹 런지
- 하단에서 앞다리 방향으로 몸통을 회전시키는 워킹 런지
- 플레이트나 바를 머리 위로 들어 코어 요구를 높인 오버헤드 워킹 런지
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
워킹 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링.
워킹 런지에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
워킹 런지은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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