오버헤드 스쿼트

테크니크

넓은 그립으로 바벨을 머리 위로 밀어 올리고 팔을 잠급니다. 바를 발 중앙 바로 위에 유지한 채, 몸통을 곧게 세우고 가동성이 허락하는 만큼 깊이 앉습니다. 동작 내내 바를 머리 위에 유지하며 밀어 올라옵니다. 허리를 보호하기 위해 코어를 단단히 조입니다.

수행 방법

1. 넓게 그립을 잡고 바벨을 머리 위로 밀어 올리세요
2. 팔꿈치를 완전히 펴고 코어에 힘을 주세요
3. 내려갈 때 바가 발 중앙 위에 오도록 유지하세요
4. 상체를 곧게 세운 채 가동 범위가 허용하는 만큼 깊이 스쿼트하세요
5. 바를 머리 위에 유지하면서 발로 바닥을 밀어 일어서세요

흔한 실수

• 바가 발 중앙보다 앞으로 쏠리는 것
• 스쿼트 중 팔꿈치를 굽히는 것
• 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 최하단에서 척추 자세가 무너지는 것

변형 동작

• 뒤꿈치를 높인 오버헤드 스쿼트
• 일시 정지 오버헤드 스쿼트
• 오버헤드 박스 스쿼트
• 싱글 암 덤벨 오버헤드 스쿼트

자주 묻는 질문