Присідання зі штангою над головою
Виконуєте Присідання зі штангою над головою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Вижміть штангу над головою широким хватом, повністю випрямивши руки. Утримуючи гриф строго над серединою стопи, присідайте настільки глибоко, наскільки дозволяє рухливість, зберігаючи корпус вертикальним. Піднімайтеся вгору, утримуючи штангу над головою протягом усього руху. Тримайте корпус напруженим, щоб захистити поперек.
Кроки виконання
- Візьміться за штангу широким хватом і вичавіть її над головою
- Зафіксуйте лікті та напружте м’язи кора
- Під час опускання тримайте штангу над серединою стопи
- Присядьте настільки глибоко, наскільки дозволяє ваша мобільність, утримуючи тулуб вертикально
- Відштовхніться стопами, щоб підвестися, утримуючи штангу над головою
Часті помилки
- Зміщення штанги вперед від середини стопи
- Згинання ліктів під час присідання
- Завалювання колін усередину
- Втрата нейтрального положення хребта в нижній точці
Варіанти
- Присідання зі штангою над головою з піднятими п’ятами
- Присідання зі штангою над головою з паузою
- Присідання на ящик зі штангою над головою
- Присідання з гантеллю над головою в одній руці
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Присідання зі штангою над головою?
Яке обладнання потрібне для Присідання зі штангою над головою?
Де можна виконувати Присідання зі штангою над головою?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно