Гак-присідання в тренажері

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Гак-присідання в тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Квадрицепс75%

Сідниці30%

Техніка

Розташуйтеся в гакк-тренажері, притиснувшись спиною до подушки, стопи на платформі на ширині плечей. Звільніть фіксатор і опускайтеся, згинаючи коліна, поки стегна не стануть паралельні платформі. Відштовхніться п'ятами, повертаючись у вихідне положення. Тримайте коліна по лінії носків протягом усього руху.

Кроки виконання

Щільно притисніться спиною до подушки та поставте стопи на платформі на ширині плечей
Напружте м’язи кора та відпустіть страхувальні ручки
Зігніть коліна й опускайтеся, доки стегна не будуть паралельними платформі
Стежте, щоб коліна рухалися в напрямку пальців ніг
Відштовхніться п’ятами, щоб повернутися у вихідне положення

Часті помилки

Зведення колін усередину
Відривання п’ят від платформи
Округлення попереку з відривом від подушки
Опускання нижче глибини, яку ви можете контролювати

Варіанти

Гак-присідання з високою постановкою стоп
Гак-присідання з низькою постановкою стоп
Гак-присідання з широкою постановкою стоп
Гак-присідання з вузькою постановкою стоп

Найкращі вправи на квадрицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Гак-присідання в тренажері?

М’язи: Квадрицепс, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Гак-присідання в тренажері?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Гак-присідання в тренажері?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.