Hack drep na stroji
Cvičíte Hack drep na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Nastav sa do hack drepovacieho stroja s chrbtom opretým o opierku a chodidlami na šírku ramien na plošine. Uvoľni poistku a klesaj pokrčením kolien, kým nie sú stehná rovnobežné s plošinou. Odtlač sa pätami späť do východiskovej polohy. Drž kolená po celý čas v línii so špičkami.
Postup
- Pevne oprite chrbát o opierku a chodidlá položte na platformu na šírku ramien
- Spevnite stred tela a uvoľnite bezpečnostné rukoväti
- Pokrčte kolená a klesajte, kým nebudú stehná rovnobežné s platformou
- Udržujte kolená v jednej línii so špičkami chodidiel
- Zatlačte cez päty a vráťte sa do východiskovej polohy
Časté chyby
- Padanie kolien dovnútra
- Dvíhanie piat z platformy
- Odlepovanie spodnej časti chrbta od opierky a jej zaguľacovanie
- Klesanie hlbšie, než dokážete kontrolovať
Varianty
- Hack drep s chodidlami umiestnenými vysoko
- Hack drep s chodidlami umiestnenými nízko
- Hack drep so širokým postojom
- Hack drep s úzkym postojom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Hack drep na stroji?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Hack drep na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Hack drep na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo