Гакк-присед в тренажёре

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Гакк-присед в тренажёре? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Квадрицепс75%

Ягодицы30%

Техника

Расположитесь в гакк-тренажёре, прижавшись спиной к подушке, стопы на платформе на ширине плеч. Освободите фиксатор и опускайтесь, сгибая колени, пока бёдра не станут параллельны платформе. Оттолкнитесь пятками, возвращаясь в исходное положение. Держите колени по линии носков на протяжении всего движения.

Как выполнять

Плотно прижмите спину к подушке тренажёра и поставьте стопы на платформу на ширине плеч
Напрягите мышцы кора и разблокируйте страховочные рукоятки
Сгибайте колени, опускаясь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны платформе
Следите, чтобы колени двигались в направлении носков
Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение

Частые ошибки

Сведение коленей внутрь
Отрыв пяток от платформы
Округление поясницы и её отрыв от подушки
Опускание ниже глубины, которую вы можете контролировать

Варианты

Гакк-присед с высокой постановкой стоп
Гакк-присед с низкой постановкой стоп
Гакк-присед с широкой постановкой ног
Гакк-присед с узкой постановкой ног

Лучшие упражнения на квадрицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Гакк-присед в тренажёре?

Мышцы: Квадрицепс, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для Гакк-присед в тренажёре?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Гакк-присед в тренажёре?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.