Бесплатные фитнес-инструменты

Бесплатный калькулятор силы: введите свой вес и подход в жиме лёжа, приседе, становой тяге, жиме стоя или тяге штанги — и узнайте свой 1ПМ, уровень силы и сколько атлетов вы сильнее.

Рассчитайте разовый максимум (1ПМ) по любому подходу на 1–10 повторений и получите таблицу рабочих весов для каждого числа повторов. Бесплатно, в кг и фунтах.

Сколько нужно поднимать при вашем весе? Нормативы от новичка до элиты в жиме лёжа, приседе, становой тяге, жиме стоя и тяге штанги в наклоне.

Бесплатный калькулятор калорий: рассчитайте базовый обмен (BMR) и суточный расход (TDEE) по формуле Миффлина — Сан Жеора и узнайте норму калорий для похудения, поддержания или набора веса.

Бесплатный калькулятор белка: узнайте, сколько граммов белка в день нужно для набора мышц, похудения или здоровья, исходя из вашего веса и цели.

Бесплатный калькулятор ИМТ для взрослых: рассчитайте индекс массы тела, категорию веса по ВОЗ и нормальный вес для вашего роста.

Бесплатный калькулятор процента жира по методу ВМС США: укажите рост, обхват талии, шеи (и бёдер для женщин), чтобы оценить процент жира, жировую и безжировую массу.

Бесплатные программы тренировок для зала, дома и улицы: тяни-толкай-ноги, фулбоди, силовая 5×5, с гантелями, с гирей, HIIT и другие — с расписанием на неделю, подходами и повторениями. Любую можно начать в одно касание.