Библиотека упражнений

Библиотека техники выполнения упражнений — правильная техника, целевые мышцы и оборудование для каждого движения, от команды ForceIndex.

Насколько я сильный?

Грудь

Отжимания

Свой вес

Отжимания с колен

Свой вес

Отжимания широким хватом

Свой вес

Отжимания с наклоном (вверх)

Свой вес

Отжимания с наклоном (вниз)

Свой вес

Взрывные отжимания

Свой вес

Отжимания на брусьях (грудь)

Перекладина

Жим гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа

Жим штанги лёжа

Жим штанги на наклонной

Жим штанги на наклонной скамье (вниз)

Жим гантелей на наклонной скамье (вверх)

Жим гантелей на наклонной скамье (вниз)

Кроссовер на блоке

Сведение рук на блоке

Отжимания «лучник»

Свой вес

Отжимания на одной руке

Свой вес

Отжимания «человек-паук»

Свой вес

Отжимания «печатная машинка»

Свой вес

Т-отжимания

Свой вес

Отжимания с дефицитом

Свой вес

Отжимания на кольцах

Жим в тренажёре (грудь)

Тренажёр

Баттерфляй (сведение рук в тренажёре)

Тренажёр

Жим лёжа в машине Смита

Тренажёр

Жим штанги лёжа на полу

Пуловер с гантелей

Жим гантелей лёжа на полу

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на скамье вниз головой

Жим от груди с резинкой

Отжимания от стены

Свой вес

Жим Ларсена

Жим со штифтов (pin press)

Отжимания на кольцах (dip)

Жим Спото

Жим Свенда

Отжимания в псевдопланше

Свой вес

Сжимающий жим гантелей

Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Отжимания с резинкой

Жим в Смите на наклонной скамье

Тренажёр

Жим в тренажёре под углом вверх

Тренажёр

Жим гирь лёжа на полу

Жим лёжа обратным хватом

Корейские отжимания на перекладине

Перекладина

Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

Спина

Подтягивания

Перекладина

Подтягивания обратным хватом

Перекладина

Подтягивания широким хватом

Перекладина

Горизонтальные подтягивания

Перекладина

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели обратным хватом

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги обратным хватом

Становая тяга

Тяга верхнего блока

Горизонтальная тяга блока

Супермен

Свой вес

Тяга резинки в наклоне

Становая тяга сумо

Тяга гири в наклоне

Шраги со штангой

Шраги с гантелями

Шраги с гирей

Гребной тренажёр

Тренажёр

Лазание по канату

Тяга в тренажёре сидя

Тренажёр

Подтягивания в гравитроне

Тренажёр

Гиперэкстензия в тренажёре

Тренажёр

Лэндмайн тяга

Тяга становая рывковым хватом

Шраги на блоке

Тяга в тренажёре Смита

Тренажёр

Становая тяга в тренажёре Смита

Тренажёр

Ренегат тяга с гантелями

Мускл-ап

Свой вес

Командо подтягивания

Свой вес

Подтягивания на полотенце

Свой вес

Тяга оси

Становая тяга с трэп-грифом

Гиперэкстензия

Свой вес

Тяга верхнего блока прямыми руками

Тяга верхнего блока в тренажёре

Тренажёр

Тяга Пендлея

Джефферсон-керл

Тяга Сил (Seal Row)

Становая тяга с дефицитом

Тяга в тренажёре с упором в грудь

Тренажёр

Становая тяга «чемодан»

Подтягивание «лучник»

Перекладина

Подтягивание в уголке (L-sit)

Перекладина

Тяга на кольцах (ring row)

Тяга Мидоуза

Тяга Крока

Тяга с плинтов

Лопаточные подтягивания

Перекладина

Тяга гантелей с упором грудью

Тяга гирь «горилла»

Негативные подтягивания

Перекладина

Тяга верхнего блока одной рукой

Тяга Т-грифа

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга резинки к груди сверху

Подъёмы Y-T-W лёжа на животе

Свой вес

Тяга полотенца у двери

Плечи

Отжимания в позе пики

Свой вес

Жим штанги стоя

Жим гантелей сидя

Жим от плеч в тренажёре

Тренажёр

Жим Арнольда

Подъём гантелей в стороны

Подъём гантелей перед собой

Разводка для задних дельт

Тяга к лицу

Разведение резинки

Жим гири

Индийские отжимания

Свой вес

Бой с тенью

Свой вес

Жим над головой в машине Смита

Тренажёр

Лэндмайн жим

Жим швунговый штанги

Толчок штанги в разножку (сплит-джерк)

Разведение рук в стороны на блоке

Тяга к подбородку на блоке

Протяжка штанги к подбородку

Разведение рук в наклоне на блоке

Подъём рук перед собой на блоке

Разведение рук в тренажёре

Тренажёр

Тяга гантелей рывком к подбородку

Тяга гири рывком

Разведение рук в стороны с резинкой

Пайк отжимания с приподнятыми ногами

Свой вес

Отжимания в стойке на руках

Свой вес

Удержание стойки на руках

Свой вес

Жим бревна

Подъём диска перед собой

Жим Кубинского типа (Cuban Press)

Гало с гирей

Y-подъёмы на наклонной скамье

Жим гири дном вверх

Обратная бабочка в тренажёре

Тренажёр

«Водитель автобуса» с блином

Подъёмы Лу

Прогулка официанта с гирей

Тяга резинки к лицу

Махи в сторону с отклоном

Тяга гантелей на задние дельты

Y-подъём в кроссовере

Жим резинки над головой

«Ангел» у стены

Свой вес

Отжимания лопатками

Свой вес

Жим Брэдфорда

Махи в сторону с лэндмайном

Наружная ротация плеча с лентой

Выкруты с лентой

Ходьба ногами по стене

Свой вес

Бицепс

Подъём штанги на бицепс

Подъём гантели на бицепс

Подъём гантели на бицепс одной рукой

Концентрированный подъём

Подъём на наклонной скамье

Подъём на блоке

Подъём с резинкой

Сгибание рук в тренажёре (скамья Скотта)

Тренажёр

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

Тренажёр

Сгибание Зоттмана

Сгибания «паук»

Байесовские сгибания на блоке

Сгибания со штангой «дрэг»

Молотковые сгибания с канатом на блоке

Подъём EZ-грифа на бицепс

Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта

Молотковые сгибания поперёк тела

Сгибания «официант»

Подъём гири на бицепс

«21» со штангой на бицепс

Сгибания на бицепс в кроссовере с верхних блоков

Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибания на бицепс с весом тела

Перекладина

Молотковые сгибания на наклонной скамье

Трицепс

Алмазные отжимания

Свой вес

Отжимания от скамьи

Свой вес

Отжимания на брусьях (трицепс)

Перекладина

Французский жим лёжа

Жим узким хватом

Французский жим стоя

Разгибание гантели назад

Разгибание на блоке

Отжимания на брусьях в гравитроне

Тренажёр

Разгибание рук в тренажёре (трицепс)

Тренажёр

Жим вниз в тренажёре (трицепс)

Тренажёр

Разгибание рук на блоке из-за головы

Разгибание руки на блоке из-за головы (одной рукой)

Французский жим с гантелями

Разгибание рук с резинкой из-за головы

Жим JM (JM Press)

Жим Тейта

Разгибание руки в наклоне на нижнем блоке

Разгибание руки на верхнем блоке одной рукой

Разгибания на трицепс с весом тела

Перекладина

Разгибания на блоке обратным хватом

Разгибания рук с резинкой сверху

«Катящееся» разгибание с гантелями лёжа

Разгибание руки на трицепс поперёк корпуса на блоке

Отжимания «сфинкс»

Свой вес

Предплечья

Подъём штанги обратным хватом

Подъём гантелей обратным хватом

Сгибание кисти с гантелями

Сгибание кисти со штангой

Сгибание кисти на блоке

Эспандер для кисти

Вис на турнике

Перекладина

Подъём штанги толстым грифом

Статический хват толстого грифа

Пронация/супинация запястья с молотком

Обратные сгибания запястий

Удержание блина щипковым хватом

Кистевой ролик

Кистевой эспандер силовой

Вис на полотенцах

Перекладина

Сгибания запястий со штангой за спиной

Пресс

Свой вес

Боковая планка

Свой вес

Скручивания

Свой вес

Велосипед

Свой вес

Велосипед стоя

Свой вес

Подъём ног лёжа

Свой вес

Подъём ног в висе

Перекладина

Русский твист

Свой вес

Скалолаз

Свой вес

Свой вес

Планка Человек-паук

Свой вес

Касание носков

Свой вес

Свой вес

Обратные скручивания

Свой вес

Планка с касанием плеч

Свой вес

Касание пяток

Свой вес

Мёртвый жук

Свой вес

Позиция полого тела

Свой вес

Ролик для пресса

Свой вес

Тренажёр для пресса

Тренажёр

Скручивание с гантелей

Русский твист с гантелей

Скручивания корпуса в тренажёре

Тренажёр

Подъём ног в упоре на брусьях

Перекладина

Уголок в упоре на брусьях

Перекладина

Уголок в висе на турнике

Перекладина

Дровосек на блоке

Ветряная мельница с гирей

Восьмёрка с гирей

Гиря вокруг тела

Собака-птица

Свой вес

Планка с переходом на предплечья

Свой вес

Боковая планка с проносом руки

Свой вес

Планка звезда

Свой вес

Дворники в висе

Перекладина

Копенгагенская планка

Свой вес

Жим Паллофа

Обратная планка

Свой вес

Скручивания с лендмайном

Чемоданная переноска

Флаг дракона

Свой вес

Скручивания на блоке стоя на коленях

«Помешай котёл»

Подъём коленей в висе

Перекладина

Покачивания в лодочке

Свой вес

Наклоны в сторону с гантелью

Подъём корпуса на наклонной скамье

Свой вес

Планка «пила»

Свой вес

Подъёмы корпуса

Свой вес

Скручивания на фитболе

Раскатка на фитболе

Косые подъёмы коленей в висе

Перекладина

Опускание таза в боковой планке

Свой вес

Подъём ног к перекладине

Перекладина

Квадрицепс

Приседания

Свой вес

Прыжок из приседа

Свой вес

Пистолет

Свой вес

Стульчик у стены

Свой вес

Свой вес

Болгарские выпады

Свой вес

Зашагивания на платформу

Свой вес

Прыжок на тумбу

Свой вес

Приседания со штангой

Фронтальные приседания

Приседания с гирей

Выпады с гантелями

Жим ногами

Тренажёр

Разгибание ног

Тренажёр

Приседания с гирей перед грудью

Приседания с резинкой

Приседание Кубок с гантелей

Приседание с двумя гантелями

Прыжок в длину

Свой вес

Прыжок в группировке

Свой вес

Толкание санок

Тренажёр

Прыжковые выпады

Свой вес

Приседания в машине Смита

Тренажёр

Выпады со штангой

Присед Зерхера

Приседания над головой со штангой

Гакк-присед в тренажёре

Тренажёр

Пистолетик с опорой

Свой вес

Казачий присед

Свой вес

Сисси-присед на одной ноге (креветка)

Свой вес

Сисси-присед

Свой вес

Утиная ходьба

Свой вес

Спуск с платформы

Свой вес

Ходьба на беговой дорожке в гору

Тренажёр

Обратный выпад

Свой вес

Выпады в ходьбе

Свой вес

Приседания на тренажёре с поясом

Тренажёр

Обратный нордический сгиб

Свой вес

Велосипедный присед

Присед к тумбе (box squat)

Андерсон-присед

Гакк-присед со штангой

Приседания «конькобежец»

Свой вес

Приседания с ландмайном

Боковой выпад

Свой вес

Испанский присед

Сумо-присед с гантелью

Маятниковый присед

Тренажёр

Жим ногами одной ногой

Тренажёр

Гоблет-присед с поднятыми пятками

Сплит-присед

Свой вес

Фронтальный присед с гантелями

Боковые зашагивания на платформу

Свой вес

Бицепс бедра

Румынская тяга (штанга)

Румынская тяга с гантелями

Доброе утро

Сгибание ног в тренажёре

Тренажёр

Нордическое сгибание

Свой вес

Захлёст голени

Свой вес

Становая тяга на прямых ногах

Сгибание ног сидя в тренажёре

Тренажёр

Гакк-подъём (glute ham raise)

Тренажёр

Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Становая тяга с резинкой

Румынская тяга в B-стойке

Сгибания ног со скольжением

Свой вес

Становая тяга с гирей на одной ноге

Сгибание ног на фитболе

Гуд морнинг с резинкой

Сгибание ног с гантелью лёжа

Сгибание ног с резинкой лёжа

Сгибание ног с резинкой лёжа

Румынская тяга с лендмайном

Ягодицы

Ягодичный мостик

Свой вес

Обратный мах ногой

Свой вес

Ягодичный мостик со штангой

Разведение ног в тренажёре

Тренажёр

Сведение ног в тренажёре

Тренажёр

Махи гирей

Прыжки конькобежца

Свой вес

Отведение ноги назад в тренажёре (ягодицы)

Тренажёр

Пул-тру на блоке

Отведение бедра на блоке

Кикбэк на блоке

Обратная гиперэкстензия

Тренажёр

Ходьба с резинкой в стороны

Ягодичный мост на одной ноге

Свой вес

Фрог пампс

Свой вес

Ягодичный мост на одной ноге

Свой вес

Реверанс-выпад

Свой вес

Ягодичный мост со штангой

Становая тяга с гирей

Ягодичный мост в Смите

Тренажёр

Журавлик (тяга на одной ноге без веса)

Свой вес

Сумо-тяга с гирей

Ягодичный мост с маршем

Свой вес

Ягодичный мост со штангой в B-стойке

«Ракушка» с резинкой

Отведение ноги в сторону на четвереньках

Свой вес

Отведение ноги лёжа на боку

Свой вес

Обратная гиперэкстензия на скамье

Свой вес

Икры

Подъём на носки стоя

Свой вес

Подъём на носки с гантелями

Подъём на носки сидя

Тренажёр

Жим носками в тренажёре

Тренажёр

Подъём на носки на ступеньке

Свой вес

Двойные прыжки со скакалкой

Подъём на носок одной ногой

Свой вес

Подъём носков для передней большеберцовой мышцы

Свой вес

Подъёмы на носки «ослик»

Тренажёр

Подъём на носки сидя с гантелями

Подъём на носки в Смите

Тренажёр

Подъёмы на носки со штангой стоя

Пого-прыжки

Свой вес

Всё тело

Подъём гири на грудь

Рывок гири

Турецкий подъём

Свой вес

Высокие колени

Свой вес

Джампинг Джеки

Свой вес

Свой вес

Толчок штанги

Прогулка фермера

Свой вес

Боевые канаты

Тренажёр

Свой вес

Свой вес

Езда на велосипеде

Скакалка

Плавание

Эллиптический тренажёр

Тренажёр

Тренажёр

Аэробайк

Тренажёр

Боковые перебежки

Свой вес

Силовой подъём на грудь (пауэр клин)

Хэнг клин

Рывок штанги

Рывок с гантелью

Клин с гантелями

Трастер с гирей

Ходьба крабом

Свой вес

Лыжный тренажёр (ski erg)

Тренажёр

Тяга саней

Переворот покрышки

Лестница для ловкости

Челночный бег

Свой вес

Валбол (бросок мяча в стену)

Переноска сэндбэга

Подъём атласного камня

Ходьба с ярмом

Гусеница (inchworm)

Свой вес

Жим дьявола

Удары медболом об пол

Тяга сумо к подбородку

Мэн-мейкер с гантелями

Шея

Сгибание шеи

Свой вес

Разгибание шеи

Свой вес

Наклоны шеи в стороны

Свой вес

Втягивание подбородка

Свой вес

Упражнения не найдены.