Библиотека упражнений

Библиотека техники выполнения упражнений — правильная техника, целевые мышцы и оборудование для каждого движения, от команды ForceIndex.

Грудь

Отжимания

Свой вес

Отжимания с колен

Свой вес

Отжимания широким хватом

Свой вес

Отжимания с наклоном (вверх)

Свой вес

Отжимания с наклоном (вниз)

Свой вес

Взрывные отжимания

Свой вес

Отжимания на брусьях (грудь)

Перекладина

Жим гантелей лёжа

Разводка гантелей лёжа

Жим штанги лёжа

Жим штанги на наклонной

Кроссовер на блоке

Сведение рук на блоке

Отжимания «лучник»

Свой вес

Отжимания на одной руке

Свой вес

Отжимания «человек-паук»

Свой вес

Отжимания «печатная машинка»

Свой вес

Т-отжимания

Свой вес

Отжимания с дефицитом

Свой вес

Отжимания на кольцах

Жим в тренажёре (грудь)

Тренажёр

Баттерфляй (сведение рук в тренажёре)

Тренажёр

Жим лёжа в машине Смита

Тренажёр

Жим штанги лёжа на полу

Пуловер с гантелей

Жим гантелей лёжа на полу

Разведение гантелей на наклонной скамье

Разведение гантелей на скамье вниз головой

Жим от груди с резинкой

Отжимания от стены

Свой вес

Спина

Подтягивания

Перекладина

Подтягивания обратным хватом

Перекладина

Подтягивания широким хватом

Перекладина

Горизонтальные подтягивания

Перекладина

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантели обратным хватом

Тяга двух гантелей в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги обратным хватом

Становая тяга

Тяга верхнего блока

Горизонтальная тяга блока

Супермен

Свой вес

Тяга резинки в наклоне

Становая тяга сумо

Тяга гири в наклоне

Шраги со штангой

Шраги с гантелями

Шраги с гирей

Гребной тренажёр

Тренажёр

Лазание по канату

Тяга в тренажёре сидя

Тренажёр

Подтягивания в гравитроне

Тренажёр

Гиперэкстензия в тренажёре

Тренажёр

Лэндмайн тяга

Тяга становая рывковым хватом

Шраги на блоке

Тяга в тренажёре Смита

Тренажёр

Становая тяга в тренажёре Смита

Тренажёр

Ренегат тяга с гантелями

Мускл-ап

Свой вес

Командо подтягивания

Свой вес

Подтягивания на полотенце

Свой вес

Тяга оси

Становая тяга с трэп-грифом

Плечи

Отжимания в позе пики

Свой вес

Жим штанги стоя

Жим гантелей сидя

Жим от плеч в тренажёре

Тренажёр

Жим Арнольда

Подъём гантелей в стороны

Подъём гантелей перед собой

Разводка для задних дельт

Тяга к лицу

Разведение резинки

Жим гири

Индийские отжимания

Свой вес

Бой с тенью

Свой вес

Жим над головой в машине Смита

Тренажёр

Лэндмайн жим

Жим швунговый штанги

Толчок штанги в разножку (сплит-джерк)

Разведение рук в стороны на блоке

Тяга к подбородку на блоке

Протяжка штанги к подбородку

Разведение рук в наклоне на блоке

Подъём рук перед собой на блоке

Разведение рук в тренажёре

Тренажёр

Тяга гантелей рывком к подбородку

Тяга гири рывком

Разведение рук в стороны с резинкой

Пайк отжимания с приподнятыми ногами

Свой вес

Отжимания в стойке на руках

Свой вес

Удержание стойки на руках

Свой вес

Жим бревна

Подъём диска перед собой

Бицепс

Подъём штанги на бицепс

Подъём гантели на бицепс

Подъём гантели на бицепс одной рукой

Концентрированный подъём

Подъём на наклонной скамье

Подъём на блоке

Подъём с резинкой

Сгибание рук в тренажёре (скамья Скотта)

Тренажёр

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

Тренажёр

Трицепс

Алмазные отжимания

Свой вес

Отжимания от скамьи

Свой вес

Отжимания на брусьях (трицепс)

Перекладина

Французский жим лёжа

Жим узким хватом

Французский жим стоя

Разгибание гантели назад

Разгибание на блоке

Отжимания на брусьях в гравитроне

Тренажёр

Разгибание рук в тренажёре (трицепс)

Тренажёр

Разгибание рук на блоке из-за головы

Французский жим с гантелями

Разгибание рук с резинкой из-за головы

Предплечья

Подъём штанги обратным хватом

Подъём гантелей обратным хватом

Сгибание кисти с гантелями

Сгибание кисти со штангой

Эспандер для кисти

Вис на турнике

Перекладина

Подъём штанги толстым грифом

Статический хват толстого грифа

Пронация/супинация запястья с молотком

Обратные сгибания запястий

Удержание блина щипковым хватом

Кистевой ролик

Кистевой эспандер силовой

Пресс

Свой вес

Боковая планка

Свой вес

Скручивания

Свой вес

Велосипед

Свой вес

Велосипед стоя

Свой вес

Подъём ног лёжа

Свой вес

Подъём ног в висе

Перекладина

Русский твист

Свой вес

Скалолаз

Свой вес

Свой вес

Планка Человек-паук

Свой вес

Касание носков

Свой вес

Свой вес

Обратные скручивания

Свой вес

Планка с касанием плеч

Свой вес

Касание пяток

Свой вес

Мёртвый жук

Свой вес

Позиция полого тела

Свой вес

Ролик для пресса

Свой вес

Тренажёр для пресса

Тренажёр

Скручивание с гантелей

Русский твист с гантелей

Скручивания корпуса в тренажёре

Тренажёр

Подъём ног в упоре на брусьях

Перекладина

Уголок в упоре на брусьях

Перекладина

Уголок в висе на турнике

Перекладина

Дровосек на блоке

Ветряная мельница с гирей

Восьмёрка с гирей

Гиря вокруг тела

Собака-птица

Свой вес

Планка с переходом на предплечья

Свой вес

Боковая планка с проносом руки

Свой вес

Планка звезда

Свой вес

Дворники в висе

Свой вес

Квадрицепс

Приседания

Свой вес

Прыжок из приседа

Свой вес

Пистолет

Свой вес

Стульчик у стены

Свой вес

Свой вес

Болгарские выпады

Свой вес

Зашагивания на платформу

Свой вес

Прыжок на тумбу

Свой вес

Приседания со штангой

Фронтальные приседания

Приседания с гирей

Выпады с гантелями

Жим ногами

Тренажёр

Разгибание ног

Тренажёр

Приседания с гирей перед грудью

Приседания с резинкой

Приседание Кубок с гантелей

Приседание с двумя гантелями

Прыжок в длину

Свой вес

Прыжок в группировке

Свой вес

Толкание санок

Тренажёр

Прыжковые выпады

Свой вес

Приседания в машине Смита

Тренажёр

Выпады со штангой

Присед Зерхера

Приседания над головой со штангой

Гакк-присед в тренажёре

Тренажёр

Пистолетик с опорой

Свой вес

Казачий присед

Свой вес

Сисси-присед на одной ноге (креветка)

Свой вес

Сисси-присед

Свой вес

Утиная ходьба

Свой вес

Спуск с платформы

Свой вес

Ходьба на беговой дорожке в гору

Тренажёр

Обратный выпад

Свой вес

Выпады в ходьбе

Свой вес

Бицепс бедра

Румынская тяга (штанга)

Румынская тяга с гантелями

Доброе утро

Сгибание ног в тренажёре

Тренажёр

Нордическое сгибание

Свой вес

Захлёст голени

Свой вес

Становая тяга на прямых ногах

Сгибание ног сидя в тренажёре

Тренажёр

Гакк-подъём (glute ham raise)

Тренажёр

Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Становая тяга с резинкой

Ягодицы

Ягодичный мостик

Свой вес

Обратный мах ногой

Свой вес

Ягодичный мостик со штангой

Разведение ног в тренажёре

Тренажёр

Сведение ног в тренажёре

Тренажёр

Махи гирей

Прыжки конькобежца

Свой вес

Отведение ноги назад в тренажёре (ягодицы)

Тренажёр

Пул-тру на блоке

Отведение бедра на блоке

Кикбэк на блоке

Обратная гиперэкстензия

Тренажёр

Ходьба с резинкой в стороны

Ягодичный мост на одной ноге

Свой вес

Фрог пампс

Свой вес

Икры

Подъём на носки стоя

Свой вес

Подъём на носки с гантелями

Подъём на носки сидя

Тренажёр

Жим носками в тренажёре

Тренажёр

Подъём на носки на ступеньке

Свой вес

Двойные прыжки со скакалкой

Подъём на носок одной ногой

Свой вес

Всё тело

Подъём гири на грудь

Рывок гири

Турецкий подъём

Свой вес

Высокие колени

Свой вес

Джампинг Джеки

Свой вес

Свой вес

Толчок штанги

Прогулка фермера

Свой вес

Боевые канаты

Тренажёр

Свой вес

Свой вес

Езда на велосипеде

Скакалка

Плавание

Эллиптический тренажёр

Тренажёр

Тренажёр

Аэробайк

Тренажёр

Боковые перебежки

Свой вес

Силовой подъём на грудь (пауэр клин)

Хэнг клин

Рывок штанги

Рывок с гантелью

Клин с гантелями

Трастер с гирей

Ходьба крабом

Свой вес

Лыжный тренажёр (ski erg)

Тренажёр

Тяга саней

Переворот покрышки

Лестница для ловкости

Челночный бег

Свой вес

Валбол (бросок мяча в стену)

Переноска сэндбэга

Подъём атласного камня

Ходьба с ярмом

Шея

Сгибание шеи

Свой вес

Разгибание шеи

Свой вес

Наклоны шеи в стороны

Свой вес

Упражнения не найдены.