Тяга резинки к груди сверху

Техника

Тяга резинки сверху — домашний аналог вертикальной тяги блока: закреплённую над головой резину тянут к груди, стоя на коленях или сидя. Работают широчайшие и верх спины, а поскольку сопротивление резинки растёт по мере растяжения, самая тяжёлая точка — внизу, где широчайшие сокращаются сильнее всего.

Как выполнять

1. Закрепите резинку высоко на двери или перекладине и встаньте на колени или сядьте так, чтобы она была натянута при поднятых руках
2. Возьмитесь за резинку обеими руками, руки прямые, слегка отклонитесь назад
3. Тяните локти вниз и назад к рёбрам, опуская кисти к верху груди
4. Задержитесь, сведя лопатки вниз, и медленно верните руки вверх

Частые ошибки

• Поднимать плечи к ушам
• Раскачивать корпус назад, чтобы растянуть резинку

Варианты

• Тяга резинки сверху одной рукой
• Тяга резинки прямыми руками

Часто задаваемые вопросы