Lehúzás gumiszalaggal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A gumiszalagos lehúzás a csigás lehúzás otthoni változata: a feletted rögzített szalagot térdelve vagy ülve a mellkasod felé húzod. A széles hátizmot és a felső hátat dolgoztatja, és mivel a szalag ellenállása nyúlás közben nő, a legnehezebb pont lent van, ahol a széles hátizom a legerősebben összehúzódik.
Lépések
- Rögzíts egy szalagot magasan egy ajtóra vagy rúdra, és térdelj vagy ülj olyan messze, hogy feszes legyen, amikor a karod a fejed fölött van
- Fogd meg két kézzel, nyújtott karral, és dőlj nagyon kicsit hátra
- Húzd a könyököd lefelé és hátra a bordák felé, a kezeket a mellkas felső részéhez
- Tartsd meg röviden lehúzott lapockákkal, majd engedd lassan fel a karokat
Gyakori hibák
- A vállak felhúzása a fülek felé
- A törzs hátralendítése a szalag nyújtásához
Változatok
- Egykezes lehúzás gumiszalaggal
- Nyújtott karos lehúzás gumiszalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Lehúzás gumiszalaggal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Lehúzás gumiszalaggal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Lehúzás gumiszalaggal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen