Stahování odporové gumy shora
Cvičíte Stahování odporové gumy shora? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stahování gumy shora je domácí obdoba stahování kladky: gumu ukotvenou nad sebou stahuješ k hrudi vkleče nebo vsedě. Posiluje široké zádové svaly a horní část zad, a protože odpor gumy roste s protažením, nejtěžší je spodní fáze, kde se široké zádové stahují nejvíc.
Postup
- Ukotvi gumu vysoko na dveřích nebo hrazdě a klekni si nebo sedni tak daleko, aby byla napnutá s pažemi nad hlavou
- Uchop gumu oběma rukama, paže natažené, a velmi mírně se zakloň
- Táhni lokty dolů a dozadu k žebrům, ruce k horní části hrudi
- Krátce vydrž se staženými lopatkami dolů a pomalu nech paže vrátit nahoru
Časté chyby
- Zvedání ramen k uším
- Houpání trupem dozadu, aby se guma natáhla
Varianty
- Jednoruční stahování gumy shora
- Stahování gumy s napnutými pažemi
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stahování odporové gumy shora?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Stahování odporové gumy shora?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Stahování odporové gumy shora?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma