밴드 랫 풀다운

테크니크

밴드 랫 풀다운은 케이블 랫 풀다운을 집에서 재현하는 운동으로, 머리 위에 고정한 밴드를 무릎을 꿇거나 앉은 자세에서 가슴 쪽으로 당깁니다. 광배근과 등 상부를 단련하며, 밴드는 늘어날수록 저항이 커지기 때문에 광배근이 가장 강하게 수축하는 아래 지점이 가장 힘듭니다.

수행 방법

1. 문이나 바 높은 곳에 밴드를 고정하고 팔을 머리 위로 뻗었을 때 팽팽해질 만큼 떨어져 무릎을 꿇거나 앉는다
2. 양손으로 밴드를 잡고 팔을 편 채 아주 살짝 뒤로 기울인다
3. 팔꿈치를 아래와 뒤, 갈비뼈 쪽으로 당기며 손을 가슴 위쪽까지 내린다
4. 견갑골을 내린 채 잠시 멈췄다가 팔을 천천히 올려 보낸다

흔한 실수

• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱함
• 상체를 뒤로 흔들어 밴드를 늘림

변형 동작

• 원암 밴드 랫 풀다운
• 밴드 스트레이트 암 풀다운

자주 묻는 질문