Ściąganie gumy oporowej do klatki

Technika

Ściąganie gumy do klatki to domowy odpowiednik ściągania drążka wyciągu: zaczepioną nad głową gumę ciągniesz do klatki w klęku lub siedząc. Pracują najszersze grzbietu i górna część pleców, a ponieważ opór gumy rośnie wraz z jej rozciąganiem, najtrudniejszy jest dół ruchu, gdzie najszersze napinają się najmocniej.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę wysoko na drzwiach lub drążku i uklęknij albo usiądź tak daleko, by przy uniesionych rękach była napięta
2. Chwyć gumę obiema rękami, ręce proste, lekko odchyl się do tyłu
3. Ciągnij łokcie w dół i do tyłu w stronę żeber, prowadząc dłonie do górnej części klatki
4. Przytrzymaj z łopatkami ściągniętymi w dół i powoli pozwól rękom wrócić do góry

Częste błędy

• Unoszenie barków do uszu
• Bujanie tułowiem do tyłu, by rozciągnąć gumę

Warianty

• Ściąganie gumy jednorącz
• Ściąganie gumy prostymi rękami

Najczęściej zadawane pytania