Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki

Technika

Wiosłowanie hantlami z podparciem klatki to wiosłowanie oburącz w leżeniu przodem na ławce skośnej, które eliminuje konieczność utrzymywania skłonu i niemal całkowicie odciąża dolny odcinek pleców. Przy podpartym tułowiu trudno o rozpęd, więc najszersze i górna część pleców muszą pracować od pełnego rozciągnięcia do mocnego spięcia. Trzymaj klatkę na oparciu, przyciągaj hantle do dolnych żeber i opuszczaj je powoli do prostych rąk.

Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną na około 30-45 stopni i połóż się przodem z klatką na oparciu
2. Opuść ręce prosto w dół, trzymając hantle
3. Lekko ściągnij łopatki do tyłu, rozpoczynając ruch
4. Przyciągnij hantle do dolnych żeber, prowadząc łokcie do tyłu
5. Napnij górną część pleców, potem powoli opuść do pełnego rozciągnięcia

Częste błędy

• Odrywanie klatki od oparcia, aby zarzucić ciężar
• Unoszenie hantli w stronę uszu zamiast wiosłowania do tyłu
• Skracanie zakresu na dole zamiast pełnego rozciągnięcia

Warianty

• Wiosłowanie z podparciem chwytem neutralnym z łokciami przy ciele dla najszerszych
• Wiosłowanie z podparciem z rozchylonymi łokciami dla tylnych aktonów i górnej części pleców
• Jednorącz wiosłowanie z podparciem klatki dla pracy na każdą stronę

Najczęściej zadawane pytania