Borstgesteunde dumbbellrow

Techniek

De borstgesteunde dumbbellrow is een tweearmige row liggend op je buik op een schuine bank, waardoor je geen heupscharnier hoeft vast te houden en de onderrug bijna volledig wordt ontlast. Met een gesteund bovenlichaam is vaart moeilijk te gebruiken, dus de lats en bovenrug moeten het werk doen van volledige rek tot een stevige samentrekking. Houd de borst op het kussen, roei de dumbbells naar de onderste ribben en laat ze langzaam zakken tot de armen gestrekt zijn.

Stappen

1. Zet een schuine bank op ongeveer 30-45 graden en ga op je buik liggen met de borst op het kussen
2. Laat de armen recht naar beneden hangen met in elke hand een dumbbell
3. Trek de schouderbladen licht naar achteren om de beweging te starten
4. Roei de dumbbells naar de onderste ribben en breng de ellebogen naar achteren
5. Knijp de bovenrug aan en laat daarna langzaam zakken tot volledige rek

Veelgemaakte fouten

• De borst van het kussen tillen om de gewichten omhoog te zwaaien
• De dumbbells naar de oren optrekken in plaats van naar achteren te roeien
• Onderaan te vroeg stoppen in plaats van volledige rek te bereiken

Varianten

• Borstgesteunde row met neutrale greep en ellebogen dicht voor meer lats
• Borstgesteunde row met uitgedraaide ellebogen voor achterste schouders en bovenrug
• Eenarmige borstgesteunde row om op elke kant te focussen

Veelgestelde vragen