T-bar row

Techniek

De T-bar row is een voorovergebogen roeibeweging op een T-bar-station: je staat op het voetplateau, buigt voorover en trekt de geladen hefboomarm aan de handgrepen naar je romp. Het vaste draaipunt en de neutrale greep maken zwaardere belasting mogelijk dan een vrije barbell row terwijl het gewicht dicht bij je lichaam blijft, en het bouwt dikte op in je midden- en bovenrug.

Stappen

1. Laad de hefboomarm, stap op het voetplateau en pak de handgrepen
2. Buig vanuit je heupen voorover tot ongeveer 45 graden met gestrekte armen en een vlakke rug
3. Span je romp aan en trek de grepen naar je onderborst, breng je ellebogen naar achteren en knijp je schouderbladen samen
4. Laat het gewicht gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn zonder je rug bol te maken

Veelgemaakte fouten

• Elke herhaling rechter gaan staan tot het een shrug wordt
• Het gewicht met benen en onderrug omhoog rukken

Varianten

• Landmine T-bar row met een barbell en een V-greep
• T-bar row met brede grip voor meer bovenrug

Veelgestelde vragen