T-bar row
T-bar row yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
T-bar row, T-bar istasyonunda yapılan eğilerek kürek çekme hareketidir: ayak platformunda durur, öne eğilir ve yüklü kaldıraç kolunu tutamaklarından gövdenize doğru çekersiniz. Sabit dönme noktası ve nötr tutuş, ağırlığı vücuda yakın tutarken serbest halterle kürekten daha ağır yüklemeyi kolaylaştırır ve sırtın orta ve üst kısmında kalınlık geliştirir.
Adımlar
- Kaldıraç kolunu yükleyin, ayak platformuna çıkın ve tutamakları kavrayın
- Kollarınız düz ve sırtınız düz şekilde kalçadan yaklaşık 45 dereceye eğilin
- Gövdenizi sıkın ve tutamakları göğsünüzün alt kısmına doğru çekin; dirseklerinizi geriye götürüp kürek kemiklerinizi sıkın
- Sırtını yuvarlamadan kolların düzleşene kadar ağırlığı kontrollü indir
Yaygın hatalar
- Her tekrarda daha çok doğrulup hareketi shrug'a çevirmek
- Ağırlığı bacak ve belle silkerek kaldırmak
Varyasyonlar
- Halter ve V tutamakla landmine T-bar row
- Üst sırt için geniş tutuşlu T-bar row
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
T-bar row hangi kasları çalıştırır?
T-bar row için hangi ekipmana ihtiyacım var?
T-bar row nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin