Přítahy T-osy
Cvičíte Přítahy T-osy? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přítahy T-osy jsou přítahy v předklonu na speciálním stroji: stojíte na plošině, předkloníte se a přitahujete zatížené rameno páky za rukojeti k trupu. Pevný čep a neutrální úchop umožňují větší zátěž než přítahy s volnou osou a váha zůstává blízko těla; cvik buduje tloušťku střední a horní části zad.
Postup
- Naložte rameno páky, stoupněte si na plošinu a uchopte rukojeti
- Předkloňte se v kyčlích zhruba na 45° s nataženými pažemi a rovnými zády
- Zpevněte trup a přitahujte rukojeti k dolní části hrudníku, lokty veďte dozadu a stahujte lopatky
- Kontrolovaně spusť váhu do propnutých paží bez kulacení zad
Časté chyby
- Napřimování s každým opakováním, až z toho jsou krčení ramen
- Škubání váhou pomocí nohou a beder
Varianty
- Přítahy T-osy s osou v landminu a V-rukojetí
- Přítahy T-osy širokým úchopem pro horní část zad
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Přítahy T-osy?
Svaly: Široký sval zádový, Trapézy, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Přítahy T-osy?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Přítahy T-osy?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma