Stahování kladky úzkým úchopem
Cvičíte Stahování kladky úzkým úchopem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Stahování kladky úzkým úchopem se provádí s úzkým neutrálním madlem, například V, místo široké rovné tyče. Úzký úchop dovolí loktům jít dolů a dozadu podél těla ve větším rozsahu, díky čemuž mnoho lidí lépe cítí práci širokých zádových svalů, a silně se zapojuje i biceps.
Postup
- Připni V-madlo na horní kladku, sedni si se stehny pod válci a uchop madlo dlaněmi k sobě
- Mírně se zakloň, vypni hrudník a nech paže úplně natáhnout nad hlavou
- Stahuj madlo k horní části hrudníku, lokty veď dolů a dozadu k bokům
- Krátce se zastav a pak pomalu pouštěj madlo nahoru, až jsou paže propnuté a cítíš protažení zádových svalů
Časté chyby
- Velký záklon, kdy se ze stahování stávají přítahy
- Zvedání ramen nahoře místo plného protažení
Varianty
- Stahování úzkým podhmatem s rovnou tyčí
- Jednoruční stahování kladky v kleku
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Stahování kladky úzkým úchopem?
Svaly: Široký sval zádový, Biceps, Trapézy.
Jaké vybavení potřebuji pro Stahování kladky úzkým úchopem?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Stahování kladky úzkým úchopem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma