Nedtrekk med smalt grep

Teknikk

Nedtrekk med smalt grep gjøres med et smalt nøytralt håndtak, for eksempel et V-håndtak, i stedet for en bred rett stang. Det smale grepet lar albuene bevege seg ned og bakover langs kroppen gjennom et lengre utslag, noe som gjør det lettere for mange å kjenne latissimus jobbe, og biceps jobber også kraftig.

Trinn

1. Fest et V-håndtak på det høye trekket, sett deg med lårene under putene og ta tak med håndflatene mot hverandre
2. Len deg lett bakover, løft brystet og la armene strekke seg helt over hodet
3. Trekk håndtaket ned til øvre bryst ved å føre albuene ned og bakover mot hoftene
4. Hold en kort pause og la håndtaket gå sakte opp til armene er strake og du kjenner strekk i latissimus

Vanlige feil

• Å lene seg langt bakover slik at nedtrekket blir en roing
• Å trekke opp skuldrene på toppen i stedet for å nå full strekk

Varianter

• Smalt underhåndsgrep nedtrekk med rett stang
• Enarms kabelnedtrekk på kne

Ofte stilte spørsmål